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健康にいい魔法なんてない。朝日とMCTオイルの朝
この記事はポッドキャスト Episode 94：朝日とMCTオイルで整える健康習慣（14:17）の内容を書き起こし、読みものとしてまとめ直したものです。
SAL Radio — Podcast | Shine a Light
徳島・牟岐町から届ける、思考と対話のポッドキャスト「SAL Radio」。Spotifyで配信中。
健康になるためのヒントは、思った以上に「朝」に隠されていると僕は思っています。
朝起きて、まず朝日を浴びる。今の僕は、ここから一日を始めています。
朝日を浴びて、夜は決まった時間に寝る
体には、体内時計（サーカディアンリズム）というものがあります。朝日を浴びることで、このリズムが整うんですね。
僕は徳島県の限界集落に住んでいて、庭が散歩できるぐらい広いんです。なので朝は、その庭を歩きながら朝日を浴びています。
朝を整えるということは、夜も整えないといけません。
例えば、夜は10時とか11時ぐらいまでには寝るようにする。もちろん寝られない日はあると思います。それでも基本のルーティンをそこに持っていくと、体のリズムが整って、体に負担をかけないんですね。
近年は、このサーカディアンリズムが僕が思った以上に注目されていて、確かなエビデンスも出てきています。
以前の僕は、食事とストレスに注目していました。でも自分でできることといえば、やっぱりこの生活習慣なんですよね。
朝きちんと起きて、太陽の光を浴びる。日が落ちてから、いつも決まった時間に寝る。
このサイクルをきちんと作ってあげるだけで、人は思った以上に健康的な生活になれる。エビデンスとしても出ていますし、僕自身も非常に感じています。
ポッドキャストを朝に録る理由
以前は、朝いきなり作業を始めて半日ぐらい仕事をして、そこから散歩しながらポッドキャストを録る、というのが習慣でした。
今、朝に録っている理由は、まさにこれです。実践の一つなんですね。
これを1ヶ月続けたら、体感としてどれだけ変わっているのか。それをN=1として、皆さんにお届けできるようにやっていこうと思っています。
コーヒーにはMCTオイル
朝の習慣として、もう一つやっているのがMCTオイルです。
コーヒーにMCTオイルを入れて飲んでいます。コーヒーじゃなくてもいいんですけど、MCTオイル自体は、もう3年ぐらいずっと取り続けています。
MCTオイルは、ココナッツから抽出した中鎖脂肪酸のオイルです。カプリル酸、カプリン酸、C8やC10と呼ばれるものですね。最近この言葉を使っていなかったので、パッと出てこなかったんですけど…（汗）
これを飲むことで、体の炎症を抑えたりする。それから脂肪酸なので、エネルギーに変えることができます。
糖質を取らずにこの脂肪酸を取ると、もう一つの代替エネルギーであるケトン体にアクセスできるようになる。その道筋を作ってくれる。僕はそんなイメージで使っています。
最近まで粉末を使っていたんですけど、最近はまたiHerbで液体のものを買っています。
これが本当に、もうやめられない。ないと非常に困ります。飲むと落ち着くんですよね。
昼過ぎまで、噛むものを入れない
MCTオイルの効果をもっと発揮させるために、朝ごはんは食べません。
朝はMCTオイルを飲んで、お昼過ぎぐらいにようやく、咀嚼しないといけない食べ物を体に入れていく。糖質を取るのも、お昼過ぎぐらいからというイメージです。
これは16時間ファスティングの考え方でもあります。
夜8時に食事を終えて、お昼まで何も食べなければ16時間。お腹を空っぽにする時間を16時間ぐらい空けると、体のリサイクルのようなものが始まって、非常に良いとされているんですね。
ファスティングは断食のことですが、液体系は体に入れていい。そこで、脂質の中でもかなり良いとされているMCTオイルを取る。
僕はコーヒーがすごく好きなので、コーヒーと合わせて、いつの頃からかMCTオイルを飲むようになりました。
16時間ファスティングは説明すると長くなるので、またどこかで集中して話したいと思っています。
糖質は枯れる、脂質は持続する
僕は脂質代謝がすごく良い体なんだと思います。
糖質を取ると、短期的なエネルギーが生まれているのはよくわかります。でも体に負担がかかる。これはもう実感値として非常に感じます。
例えばラーメンを食べて、血糖値が爆上がりする。エネルギーは出るんだけど、すぐに枯れる。それが糖質のエネルギーです。
脂質をエネルギーに変えると、効率的にエネルギーが産生されて、持続型のエネルギーになる。体にとにかく負担をかけないので、健康にも良い。これが、体の健康の一つのロジックなんですね。
血液検査60項目の、新しい実践
もう一つ、新しく始めたことがあります。
僕が精密栄養学を学ぶ機会を得たクリニックで、ヘルスケアサービスの第二次募集があったので、初めて加入しました。
実は僕のヘルスケアサービスは、ほぼそこのサービスを参考にして立ち上げています。なのに、自分が加入したことはなかったんです。
これまで僕が対象にしていたのは、健康診断の20項目ぐらい。そこでは60項目ぐらいの血液データから見てくれるので、体の状態をより深いところまで調べられます。
もちろん自分が健康になるためでもあります。ただ、より多くの人に、より深い解像度で健康をお届けできるように。自分で実践して、学びを得ていこうと思っています。
このあたりも、リアルタイムでお話しできたらと思っています。
健康にいい魔法なんてない
色々喋りたいことがあって、ついつい早口になってしまいました（笑）
結局、僕が言いたかったのはこれです。
健康になるためには、とにかく学ぶ姿勢が必要。
健康にいい魔法なんてないんですよ。サプリを飲んだら治る、なんてことは一つもありません。体調は人それぞれ全く違うし、遺伝子も全く違う。それにどう合わせていくか、なんですよね。
健康は、こういうよくわからないところに、かなり潜んでいたりします。
だから僕はこれを、これから死ぬまでずっと、口酸っぱく言い続けていきたいと思っています。
🎧 この話は音声でも聴けます: Episode 94：朝日とMCTオイルで整える健康習慣（14:17）
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